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Ist Dehnen vor dem Training schรคdlich?

๐ˆ๐ฌ๐ญ ๐ƒ๐ž๐ก๐ง๐ž๐ง ๐ฏ๐จ๐ซ ๐๐ž๐ฆ ๐“๐ซ๐š๐ข๐ง๐ข๐ง๐  ๐ฌ๐œ๐กรค๐๐ฅ๐ข๐œ๐กโ“

#LisasLernstundeย ๐Ÿฉบย Dehnen ist wichtig fรผr die Motorik von Muskeln & Sehnen. Hรคufig hรถrt man jedoch, dassย #Dehnenย vor demย #Trainingeher schadet als schรผtzt๐Ÿคท๐Ÿผโ€โ™€๏ธWas sage ich dazuโ“

Dehnen sollte am besten erst nach einer kurzen Aufwรคrmphase & dann nach dem Training erfolgen!
Wer sich bereits vor dem eigentlichen Training ausgiebig dehnt, vergrรถรŸert dabei die Gelenkreichweite. Einige verletzen sich nur noch schneller, weil dadurch die Spannung inย #Muskelnย & Sehnen fehlt. Dieser Verlust kann sogar die sportliche Leistung mindern, wenn es z.B. um Disziplinen mitย #Kraftย oder Schnelligkeit geht.ย 

๐†๐š๐ง๐ณ ๐ฐ๐ข๐œ๐ก๐ญ๐ข๐ : man sollte nie einen kalten Muskel dehnenโ—๏ธNach einem kurzen Aufwรคrmprogramm sind ein paar Dehnรผbungen vor dem Training in Ordnung. Nach demย #Sport, wenn die Muskeln richtig aufgewรคrmt sind, darf man dann intensiv dehnen. Denn das sorgt fรผr eine bessere Durchblutung der Muskeln & macht schlussendlich den gesamten Kรถrper beweglicher.

๐„๐ข๐ง๐ž ๐ซ๐ž๐ ๐ž๐ฅ๐ฆรครŸ๐ข๐  ๐ ๐ž๐๐ž๐ก๐ง๐ญ๐ž ๐Œ๐ฎ๐ฌ๐ค๐ฎ๐ฅ๐š๐ญ๐ฎ๐ซ besitzt einen grรถรŸeren Bewegungsumfang, die Muskelfunktion & die Schrittlรคnge werden dadurch optimiert. Dehnen nach dem Sport entspannt den Muskel-Sehnen-Komplex, fรถrdert damit die Durchblutung, vermindert die neuromuskulรคre Erregbarkeit & hat auch einen beruhigenden Einfluss auf das vegetative Nervensystemโ˜๐Ÿป.ย #Stretchingย verbessert das Wohlbefinden & das Kรถrpergefรผhl. Man fรผhlt sich nach dem Dehnen einfach โ€žlockerer".

๐ƒ๐ž๐ก๐ง๐ฌ๐ญ ๐ƒ๐ฎ ๐๐ข๐œ๐กโ“๐–๐ž๐ฅ๐œ๐ก๐ž ๐„๐ซ๐Ÿ๐š๐ก๐ซ๐ฎ๐ง๐ ๐ž๐ง ๐ก๐š๐ฌ๐ญ ๐ƒ๐ฎ ๐ฆ๐ข๐ญ ๐๐ž๐ก๐ง๐ž๐ง ๐ ๐ž๐ฆ๐š๐œ๐ก๐ญโ“

Foto:ย Katy Strohschein

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