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Meine 10 Regeln fΓΌr eine gesunde Fitness

π‘΄π’†π’Šπ’π’† πŸ”Ÿπ‘Ήπ’†π’ˆπ’†π’π’ 𝒇ü𝒓 π’†π’Šπ’π’† π’ˆπ’†π’”π’–π’π’…π’† π‘­π’Šπ’•π’π’†π’”π’”πŸ’ͺ🏻πŸ₯¦ #LisasLernstunde
Werbung / Meine Regeln zielen, genauso wie mein Online PrΓ€ventionsprogramm, auf eine gesunde Fitness ab. Das Wohlbefinden soll gesteigert werden & es soll Risiken sowie Verletzungen vorbeugenπŸ™πŸ». π‘½π’†π’“π’π’Šπ’π’Œπ’† π’ˆπ’†π’“π’π’† π’†π’Šπ’π’†π’ 𝑭𝒓𝒆𝒖𝒏𝒅 π’Šπ’ 𝒅𝒆𝒏 π‘²π’π’Žπ’Žπ’†π’π’•π’‚π’“π’†π’, 𝒅𝒆𝒓 π’…π’Šπ’†π’”π’† π‘Ήπ’†π’ˆπ’†π’π’ π’Œπ’†π’π’π’†π’ 𝒔𝒐𝒍𝒍𝒕𝒆.πŸ‘πŸ»
1️⃣ Wenn man frisch mit dem Sport beginnt, an Vorerkrankungen leidet oder Risikofaktoren wie Rauchen, Bluthochdruck, Diabetes etc. aufweist, ist ein Gesundheitscheckβœ… beim Therapeuten oder Sportmediziner durchaus ratsam.
2️⃣Bei Sportbeginn langsam einsteigen & die Belastung ( Dauer, HΓ€ufigkeit, IntensitΓ€t ) StΓΌck fΓΌr StΓΌck steigern.
3οΈβƒ£Γœberbelastung beim #Sport vermeiden!
4️⃣Unbedingt die RegenerationπŸ’€ nach dem Training beachten. Ich empfehle 48 h ErholungπŸ§˜πŸΌβ€β™€οΈ bis zur nΓ€chsten Trainingseinheit. Auch auf ausreichend Schlaf sollte geachtet werden. Die #SchlafqualitΓ€t kann durch Basoprotein Schlummertrank🌱 um ein Vielfaches optimiert werden - & somit auch die Erholung.
5️⃣Bei ErkΓ€ltung🀧 & weiteren Erkrankungen sollte eine strenge #Sportpause eingelegt werden.
6️⃣Verletzungen vorbeugen durch #Faszientraining , #Mobilitytraining ,AufwΓ€rmen & Dehnen. ( Genaue PlΓ€ne & AnleitungenπŸ“„ in meinem PrΓ€ventionsprogrammπŸ“š. ) Verletzungen ausheilen lassen.
7️⃣Sport an Klimaβ˜€οΈπŸŒ¨ und Umgebung anpassen.
8️⃣Auf eine gesunde, basische ErnΓ€hrungπŸ₯¦ & FlΓΌssigkeitszufuhr🍢 achten. ( Mein prΓ€ventives ErnΓ€hrungskonzept.)
Die Menge der Kalorien sollte individuell ( Gesundheitsziel, #Gewichtsabnahme ,- oder Zunahme ) angepasst werden.
9️⃣Sport an Alter & MedikamenteπŸ’Š anpassen.
πŸ”ŸSuche dir eine Sportart die dir Spaß macht & FreudeπŸ₯° bereitet.
𝑾𝒆𝒍𝒄𝒉𝒆 π‘Ήπ’†π’ˆπ’†π’ π’ŽΓΆπ’„π’‰π’•π’†π’”π’• 𝑫𝒖 π’Šπ’ π’π’–π’Œπ’–π’π’‡π’• 𝒏𝒐𝒄𝒉 π’†π’•π’˜π’‚π’” π’Žπ’†π’‰π’“ π’Šπ’ π’…π’†π’Šπ’π’†π’Ž π‘­π’Šπ’•π’π’†π’”π’”π’‚π’π’π’•π’‚π’ˆ 𝒃𝒆𝒂𝒄𝒉𝒕𝒆𝒏❓