Meine 10 Regeln für eine gesunde Fitness

𝑴𝒆𝒊𝒏𝒆 🔟𝑹𝒆𝒈𝒆𝒍𝒏 𝒇ü𝒓 𝒆𝒊𝒏𝒆 𝒈𝒆𝒔𝒖𝒏𝒅𝒆 𝑭𝒊𝒕𝒏𝒆𝒔𝒔💪🏻🥦 #LisasLernstunde
Werbung / Meine Regeln zielen, genauso wie mein Online Präventionsprogramm, auf eine gesunde Fitness ab. Das Wohlbefinden soll gesteigert werden & es soll Risiken sowie Verletzungen vorbeugen🙏🏻. 𝑽𝒆𝒓𝒍𝒊𝒏𝒌𝒆 𝒈𝒆𝒓𝒏𝒆 𝒆𝒊𝒏𝒆𝒏 𝑭𝒓𝒆𝒖𝒏𝒅 𝒊𝒏 𝒅𝒆𝒏 𝑲𝒐𝒎𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒓𝒆𝒏, 𝒅𝒆𝒓 𝒅𝒊𝒆𝒔𝒆 𝑹𝒆𝒈𝒆𝒍𝒏 𝒌𝒆𝒏𝒏𝒆𝒏 𝒔𝒐𝒍𝒍𝒕𝒆.👍🏻
1️⃣ Wenn man frisch mit dem Sport beginnt, an Vorerkrankungen leidet oder Risikofaktoren wie Rauchen, Bluthochdruck, Diabetes etc. aufweist, ist ein Gesundheitscheck✅ beim Therapeuten oder Sportmediziner durchaus ratsam.
2️⃣Bei Sportbeginn langsam einsteigen & die Belastung ( Dauer, Häufigkeit, Intensität ) Stück für Stück steigern.
3️⃣Überbelastung beim #Sport vermeiden!
4️⃣Unbedingt die Regeneration💤 nach dem Training beachten. Ich empfehle 48 h Erholung🧘🏼‍♀️ bis zur nächsten Trainingseinheit. Auch auf ausreichend Schlaf sollte geachtet werden. Die #Schlafqualität kann durch Basoprotein Schlummertrank🌱 um ein Vielfaches optimiert werden - & somit auch die Erholung.
5️⃣Bei Erkältung🤧 & weiteren Erkrankungen sollte eine strenge #Sportpause eingelegt werden.
6️⃣Verletzungen vorbeugen durch #Faszientraining , #Mobilitytraining ,Aufwärmen & Dehnen. ( Genaue Pläne & Anleitungen📄 in meinem Präventionsprogramm📚. ) Verletzungen ausheilen lassen.
7️⃣Sport an Klima☀️🌨 und Umgebung anpassen.
8️⃣Auf eine gesunde, basische Ernährung🥦 & Flüssigkeitszufuhr🍶 achten. ( Mein präventives Ernährungskonzept.)
Die Menge der Kalorien sollte individuell ( Gesundheitsziel, #Gewichtsabnahme ,- oder Zunahme ) angepasst werden.
9️⃣Sport an Alter & Medikamente💊 anpassen.
🔟Suche dir eine Sportart die dir Spaß macht & Freude🥰 bereitet.
𝑾𝒆𝒍𝒄𝒉𝒆 𝑹𝒆𝒈𝒆𝒍 𝒎ö𝒄𝒉𝒕𝒆𝒔𝒕 𝑫𝒖 𝒊𝒏 𝒁𝒖𝒌𝒖𝒏𝒇𝒕 𝒏𝒐𝒄𝒉 𝒆𝒕𝒘𝒂𝒔 𝒎𝒆𝒉𝒓 𝒊𝒏 𝒅𝒆𝒊𝒏𝒆𝒎 𝑭𝒊𝒕𝒏𝒆𝒔𝒔𝒂𝒍𝒍𝒕𝒂𝒈 𝒃𝒆𝒂𝒄𝒉𝒕𝒆𝒏❓