Wie war das nochmal mit dem Proteinumsatz in der Muskulatur?

#LisasLernstundeÂ đŸ‘‰đŸ»Â #Proteinumsatz#Muskelzuwachs

 

Wie war das nochmal mit dem Proteinumsatz in der Muskulatur?Â đŸ€”


Die Muskulatur unterliegt einem stĂ€ndigen Auf-& Abbau. Dieser „Turnover“ kann mit einer Bilanz verglichen werden: Das Ziel beim Muskelzuwachs ist, dass die positiven, anabolen ( aufbauenden ) Prozesse gegenĂŒber den katabolen ( abbauenden ) dominieren. Die MĂŒhe des Körpers, stĂ€ndig Protein auf-& umzubauen, hat den großen Vorteil, dass die Muskulatur dadurch sehr anpassungsfĂ€hig ist. Die freigewordenen AminosĂ€uren aus den nach etwa 1-2 Wochen abgebauten, kontraktilen Eiweißen werden erneut wiederverwertet. Ein weiterer Vorteil des Proteinrecyclings ist, dass geschĂ€digte Proteine zĂŒgig ausgetauscht werden. .Â đŸ‘‰đŸ»MEHR MUSKELN DURCH PROTEIN?đŸ‘ˆđŸ»

Eine erhöhte Proteinaufnahme ( ĂŒber 0,8 g pro kg Körpergewicht ) kann den Muskelaufbau fördern - wenn natĂŒrlich zudem hart trainiert wirdâ˜đŸ»
Bei einem Krafttraining empfehle ich ganz individuell je nach Person zwischen 1,3 & 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht. .Â đŸ‘‰đŸ»Um meinen Muskelaufbau zu fördern & zu unterstĂŒtzen konsumiere ich an meinen Trainingstagen 2 Proteinshakes von @basoprotein ( 1 morgens als FrĂŒhstĂŒck & einen direkt nach dem Training ) + an meinen trainingsfreien Tagen nur zum FrĂŒhstĂŒck. Wenn’s mal schnell gehen muss ersetze ich damit auch mal fix, gesund eine Mahlzeit.đŸ‘ˆđŸ»

Wie handhabt ihr es mit der #Proteinzufuhr❓

Herzliche GrĂŒĂŸe,
eure LisađŸ™‹đŸŒâ€â™€ïž

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Lisa Göbel
đŸ‘©đŸŒâ€âš•ïžPraxis & online Programme: www.goebel-therapie-praevention.de
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Foto: Katja Strohschein Photography

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