#LisasLernstunde #VitaminC
Achtet ihr auf eure Vitamin C
Zufuhr❓
Ich persönlich bin ein Freund von
Lebensmitteln & einer gesunden Ernährung 🍎👌🏻
Nahrungsergänzungsmittel nehme ich nur zu mir, wenn ein besonderer zusätzlicher Bedarf besteht oder Aussicht auf ein Mangel besteht 👉🏻deswegen
checke ich regelmäßig mein Blutbild✔️!
Ganz wichtig!
Generell wirkt sich Vitamin C ( 100 mg pro Tag ) positiv auf unsere Immunabwehr aus. Die Mehrzahl der Studien weist darauf hin, dass die Erkältungsdauer günstig beeinflusst werden kann, die
Infektinzidenz bei normalem Versorgungsstatus allerdings nicht reduziert ist. Bei sportlicher Belastung in Kälte gibt es hingegen Hinweise, dass sich Vitamin C doch positiv auf die
Infektanfälligkeit auswirkt.
Zur Nahrungsergänzung bei z.B. Fehlernährung sind 100-150 mg täglich ausreichend. Hohe Aufnahmen bis zu 1 g pro Tag gelten als sicher, darüber hinaus können Nebenwirkungen ( bei 3 g pro Tag ) wie
Durchfall durch Osmose, gastrointestinale Beschwerden, ggf. prooxidative Effekte & bei prädispositionierten Personen ein erhöhtes Risiko für Nierenoxalatsteinbildung auftreten.
Merke❗️Über
Vitamin C-reiche Lebensmittel ( Frischobst / Gemüse ) kann der Vitamin C Status optimal gesichert werden & es besteht keine Gefahr der Überdosierung.
Meine Empfehlung für Erwachsene: 100 mg Vitamin C pro Tag
Ich habe euch hier mal eine kleine Liste📝zusammengestellt,
mit meines Erachtens sehr geläufigen Lebensmitteln in jedem Haushalt & deren Vitamin C Gehalt:
👉🏻Brokkoli 30 g
👉🏻Zitrusfrüchte 40 g
👉🏻Tomaten 100 g
👉🏻Kartoffeln 160 g
👉🏻Äpfel 200 g
Mehr vitaminreiche Lebensmittel & viele weitere Lebensmittellisten & deren tatsächlichen Gehalt an sämtlichen Vitamin- & Mineralstoffen in meinem präventiven Ernährungskonzept als
eBook 📚🍎👍🏻
Fragen? Schreib mir gerne eine PN📩
Lisa🙋🏼♀️
👩🏼⚕️Praxis, online Programme & eBooks: www.goebel-therapie-praeve
Foto: Natürlich Fotografie
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