Körperliche Aktivität unter Hitzebedingungen & daraus entstehende negative körperliche Reaktionen

#LisasLernstunde 👩🏼‍⚕️

In der gestrigen Lernstunde bin ich ja bereits auf das Thema „Thermoregulation unter körperlicher Belastung“ eingegangen. 

👉🏻Heute möchte ich nochmal gezielt auf unsere aktuell bestehenden Temperaturen ab 30 Grad aufwärts eingehen & daraus resultierende negative körperliche Reaktionen! 👈🏻 Ich habe von Jahr zu Jahr vermehrt den Eindruck, das solche Hitzeperioden immer mehr & intensiver werden. 

Fakt ist, das unsere natürliche Thermoregulation bezüglich Wärmeabstrahlung usw. ab einer Außentemperatur von 30 Grad ihre vollständige Wirksamkeit verlieren. Unter solchen Bedingungen basiert die Wärmeabgabe ausschließlich auf der Verdunstung von Schweiß - aber auch dieser Mechanismus ist gewissen Einschränkungen unterworfen. Übersteigt während körperlicher Belastung die metabolische Wärmeproduktion die Kapazität der Wärmeabgabe, gelingt es unserem Organismus nicht, ein Temperaturgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Dann spricht man von einem UNKOMPENSABLEM HITZESTRESS❗️

Die Körperkerntemperatur steigt kontinuierlich an bis zum vollständigen Belastungseinbruch. 

Ich kann ganz klar medizinisch von sportlichen Betätigungen bei Temperaturen ab 30 Grad abraten! Auch wenn es Menschen gibt, die betonen, Ihnen würde die Hitze nichts ausmachen. Schlussendlich passiert in jedem Körper das gleiche! Die erhöhten Temperaturen beschleunigen die Ermüdung. Es kommt zu einer Umverteilung unseres Blutflusses, Abnahme des Blutvolumens, zu einer höheren Herzfrequenz & Dehydration. Dies schlägt sich negativ auf unsere muskulären Funktionen aus & verringert die Leistungsfähigkeit. Bei zunehmendem Hitzestress leidet auch unsere Konzentration & Koordination. 

Meine Empfehlung: trainiert an solchen Tagen - wenn überhaupt - lediglich in den frühen Morgenstunden oder spät abends. Vermeidet ein Training während unerträglich heißer Tageszeiten ( 9-20 Uhr). Ihr kennt nun die Fakten der Leistungseinbußen. Ein Training wäre ohnehin nicht effektiv & letzendlich habt ihr genauso viel erreicht, als wenn das Training ausgefallen wäre. Im schlimmeren Fall gab noch einen Kreislaufkollaps gratis obendrauf! 

Bleibt vernünftig & wägt für eure Gesundheit immer genau ab! 

Herzliche Grüße,
eure Lisa🙋🏼‍♀️

👩🏼‍⚕️www.goebel-therapie-praevention.de👩🏼‍⚕️
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