#LisasLernstunde
Meine Empfehlungen für
den #Muskelaufbau 💪🏻
▪️Wahl der richtigen
Belastungsintensität zur Reizsetzung für die #Muskelproteinsynthese.
▪️Trainingspausen zwischen harten Trainingseinheiten einlegen: Ich empfehle dahingehend immer mindestens 48 h! In einigen Studien zeigte sich, dass in dieser Zeit die
Muskelproteinsynthese erhöht sein kann & durch die Erholungsphase besser ausgenutzt wird.
▪️Ich empfehle, auch bei Athleten, nicht mehr als 1,7 g Protein pro kg Körpergewicht. Diese Menge stelle ich persönlich über meine alltägliche Nahrung + 1-2 Proteinshakes pro Tag
von Basoprotein sicher.
▪️Krafttraining sollte mit der Protein- & Kohlenhydrataufnahme zeitlich kombiniert werden ( nach dem Training zeitnah etwas essen ). Dadurch kann ein anaboles, d.h. den
Muskelaufbau begünstigendstes Hormonprofil gefördert werden. Ich trinke immer direkt nach dem Training Basoprotein.
▪️Die Hauptwirkung auf den Muskelaufbau entfaltet das Training & zugeführte Proteine über die Nahrung + Shakes. Um Muskelzuwachs zu erreichen, sollte jedoch noch verstärkter in
das Training investiert werden. Viele legen zu großen Fokus auf Protein Protein & noch mehr Protein. Wenn ihr nicht regelmäßig, effektiv & hart trainiert, wird auch kein Protein eure
Muskeln zum wachsen anregen.👌🏻Das
wollte ich an dieser Stelle nochmal erwähnt haben.😉
Herzliche Grüße,
eure Lisa👱🏻♀️
